在日常生活中，很多人面对突发事件会get into a panic（陷入恐慌）。比如考试前突然发现准考证丢了、开车途中爆胎、或者在公开演讲时忘词。这些情况看似普通，却极易让人手足无措。
去年冬天，北京某条地铁线路因信号故障临时停运。一位上班族小李正好赶着去签一份重要合同，列车一停，他立刻got into a panic——心跳加速、手心冒汗，甚至开始胡乱给客户发消息解释。更糟的是，他没带充电宝，手机电量只剩10%，焦虑感瞬间翻倍。
心理学研究指出，恐慌往往源于对失控的恐惧。当人预设的计划被打乱，大脑会自动放大负面后果。例如小李担心合同泡汤、被老板责骂，甚至可能丢掉工作。这种“灾难化思维”会迅速触发身体应激反应，导致呼吸急促、思维混乱。
首先，深呼吸10秒：用鼻子吸气4秒，屏住2秒，再缓慢呼气6秒，能快速平复神经系统。其次，聚焦可控因素：小李后来冷静下来，先借同事电话联系客户说明情况，再查询替代路线。最后，提前准备应急包：包括充电宝、备用证件、常用药等，能在关键时刻减少不确定性。
“Get into a panic”是人之常情，但并非不可控。通过认知调整和行为训练，我们完全可以在压力下保持清醒，把危机转化为展现应变能力的机会。