在心理学和社会行为研究中，dependence（依赖）指个体在情感、行为或物质上对他人或外部条件产生强烈依靠，难以独立应对生活挑战。这种状态不仅影响个人成长，还可能引发焦虑、自我价值感降低等问题。
2025年一项覆盖全国10个城市的调查显示，超过68%的中学生每天使用智能手机超过5小时，其中近三成表示“离开手机会感到极度不安”。一位北京高二学生坦言：“晚上不刷短视频就睡不着，哪怕知道第二天要考试。”这种对数字设备的行为依赖，已显著干扰学习效率与睡眠质量。
在上海某互联网公司，新入职员工小李因害怕犯错，每次提交方案前都要反复征求三位同事意见，即便任务简单也迟迟不敢独自拍板。主管反馈：“他能力不差，但缺乏自主判断力。”这种决策依赖不仅拖慢团队节奏，也让其职业发展陷入瓶颈。
广州心理咨询师王女士分享了一个典型案例：来访者张女士在分手后连续两周无法正常上班，频繁查看前任社交动态，甚至冒雨蹲守对方小区。她哭诉：“没有他，我感觉自己什么都不是。”这种情感依赖往往源于低自尊和安全感缺失，需通过专业干预重建自我认同。
专家建议，从小事开始练习独立决策，比如每天为自己安排一件无需他人确认的任务；同时建立多元支持系统，避免将全部情感寄托于单一关系。更重要的是，正视依赖背后的恐惧——它常是成长的信号，而非软弱的表现。