triceps-80
刘耀文的大沙雕
钟意阿满
健身的英文单词
踏步类：
踏步 March：两腿原地依次抬起，依次落地。
走步 Walk：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。
一字步 Easy walk：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后在依次还原。
V字步 V-step：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在依次退回原位。
漫步 Mambo：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。
跑步 Jog：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。
点地类：
脚尖前点地 Tap forward：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向前点地，然后还原到并腿姿势。
脚尖侧点地 Tap side：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向侧点地，然后还原到并腿姿势。
脚尖后点地 Tap back：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向后点地，然后还原到并腿姿势。
脚跟前点地 Heel：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。
迈步类：
并步 Step touch：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。
迈步点地 Step tap：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。
迈步屈腿 Step curl：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。
迈步吸腿 Step knee：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。
侧交叉步 Grapevine：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。
单腿跳起类：
吸腿 Knee lift（up）：一腿屈膝抬起，落下还原。
摆腿 Leg lift：一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。
踢腿 Kick：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。
弹腿 Flick：一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方弹踢，还原。
后屈腿 Leg curl：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。
双腿跳起类：
并腿跳 Jump：两腿并拢跳起。
分腿跳 Squat jump：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。
开合跳 Jumping jack：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。
半蹲 Squat：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。
弓步 Lung：两脚前后分开，平行站立，下蹲。
提踵 Calf raise：两腿脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。
aerobics 增氧健身法 。
gym; gymnasium 健身房 。
setting-up exercise 健身操 。
健身实心球 medicine ball 。
全民健身计划纲要 outline of the nationwide body-building plan 。
磁健身球 magnetic health ball 。
健身垫子 gymnasium mats 。
健身室 gymnasium
健身跑 jog;jogging 。
健身的 corroborant 。
健身器 body builder 。
健身活动 physical fitness activities 。
健身体操 physical jerks 。
健身者 body builder。
abdominal curl 收腹 。
abdominal pose 正展腹肌造型 。
alternate dumbell curl 交替哑铃弯举 。
alternate dumbell press 交替哑铃推举 。
arm workout 臂肌训练 。
back arch 背桥
back double biceps 背展双肱二头肌（男子规定动作之四）
back hyperextension 山羊挺身 。
back lat spread 背展背阔肌（男子规定动作之五）
back shot 背面造型 。
back workout 背肌训练 。
bantam weight 最轻量级（男子65公斤以下）
bar dip 双杠臂曲伸
barbell reverse curl 正握杠铃弯举 。
barbell wrist curl 杠铃卷腕 。
bench press 卧推 。
behind-the-neck press 颈后推举 。
bent-knee sit-up 屈膝仰卧起坐 。
bent-over lateral raise 俯身哑铃侧平举 。
bent-over row 俯身杠铃划船 。
bent-over twist 俯身转体 。
bicycle 对侧元宝收腹 。
chest workout 胸肌训练 。
compulsory pose 规定动作（男子7个，女子5个）
concentration curl 单臂哑铃弯举 。
class1=tall class 高个组（1.75米以上）
class2=medium class 中个组（1.68-1.75米）
class3=short class 低个组（1.68米以下）
couple 男女混合双人
crab lift 俯撑蹲起 。
curl-up 屈膝两头起
double biceps from back 背展双肱二头肌(男子规定动作之四) 。
double front biceps 正展双肱二头肌（男女规定动作之一）
dumbell fiyes 哑铃扩胸 。
elevated leg raise 侧卧举双腿 。
entire front pose 正展全身造型 。
front abdominal pose with one leg extended = front abdominal pose with legs正展腹肌和大腿（男子规定动作之七，女子规定动作之五）
front double biceps 正展肱二头肌（男女规定动作之一）
double dumbell raise 哑铃前平举 。
front lat spread 正展背阔肌（男女规定动作之二）
front pose 正面造型 。
front squat颈前深蹲 。
free pose 自选动作 。
free-posing 自由造型 。
first round 第一轮比赛 。
first two rounds 前两轮比赛 。
good-morning exercise 负重屈练习 。
hack squat 哈克机深蹲 。
heavyweight 重量级（男子90公斤以上，女子57公斤以上级）
incline press 斜板推举 。
incline raise 斜板前举 。
incline sit-up 斜板仰卧起坐 。
initial two rounds 前两轮比赛 。
juniors class 少年组 。
knee curl 屈腿收腹 。
knee lift 腿举
lateral cable raise 滑轮侧平举 。
leg curl 俯卧腿弯举 。
leg extension 坐姿腿屈伸 。
leg press 哈克机倒深蹲 。
leg workout 腿肌训练 。
lightweight 轻量级（男子65.01-70公斤，女子52公斤以下）
lunge 箭步蹲
lying curl 直膝屈髋 。
lying triceps extension 仰卧臂屈伸 。
middleweight 中量级（男子70.01-80公斤，女子52.01-57公斤）
most inspiration 最佳表现 。
miss figure 最佳形体小姐 。
novice 新手
one-arm dumbell row 单臂哑铃划船 。
overall 全场冠军
overall Mr. 全场冠军得主=overall winner 。
pair 男女混双的一对
partial curl屈腿仰卧起坐 。
physique show 体格展示 。
pile 宽蹲
“preacher” incline curl 牧师椅臂弯举 。
pull over 颈后推/仰卧屈臂上拉 。
push up 俯卧撑
rank 评分
rear leg pull 跪撑后摆腿 。
round 比赛的轮次
round-one/two/three 第一/二/三轮比赛 。
seated cable row 坐姿划船 。
seated lateral raise 坐姿哑铃侧平举 。
seated military press 坐姿颈前推 。
seated twist 坐姿转体 。
seniors class 老年组 。
shape-up exercise 形态训练，健美练习 。
shoulder workout 肩肌训练 。
side-bend 体侧屈
side chest 侧展胸大肌（男子规定动作之三，女子规定动作之二）
side chest 侧展胸大肌造型 。
side-leg lift 侧抬腿 。
side-leg 侧举腿
side-knee twist 屈膝绕环/仰卧屈膝扭髋 。
side pose/shot 侧面造型 。
side triceps 侧展肱三头肌（男子规定动作之六，女子规定动作之四） squat 深蹲 。
stomach workout 腹肌训练 。
teenage class 青少年组 。
teenage Mr.青少年健美先生 。
third round 第三轮比赛/决赛 。
three height class 冠军组（各组冠军进行全场决赛）
toe-raise 提踵
torso-twist 负重转体 。
triceps extension 颈后臂屈伸 。
triceps press-down 肱三头肌下压 。
up-right row 杠铃直立上拉 。
V-up 两头起
WABBA = The World Amateur Bodybuilders’ Association 世界业余健美联合会 。
Wide-grip chin-up 宽卧引体向上 。
wide-grip pull-down 宽卧下拉 。
workout 训练
抱起亚轩找小葵
哪些动作是练习肱三头肌外头、内头和长头的？谢谢
健身的英语单词：bodybuilding。
读音：英 ['bɒdibɪldɪŋ] 美 ['bɑːdibɪldɪŋ]。
词汇搭配：
1、Classic Bodybuilding 古典健美。
2、natural bodybuilding 自然健美。
3、bodybuilding methods 健身措施。
扩展资料：
相关例句
1、Important Natural Bodybuilding Canons, Tips &Myths.。
重要的天然健身大炮，提示与神话。
2、 bodybuilding community itself was a great experimental group.。
健身团体本身是一个很好的实验小组。
3、Will, Michael remembers, chose bodybuilding.。
迈克尔记得威尔选了健身。
4、Female bodybuilding is the female component of competitive bodybuilding.。
女子健美是竞技性健身运动的一部分。
5、It began in the late 1970s when women began to take part in bodybuilding competitions.。
女性最开始出现在健身比赛中要追溯到上世界70年代。
大圣杰锅是
如何练出发达的二头肌和肱三头肌
1、练习肱三头肌外头：杠铃颈前半推举，将杠铃置于深蹲架上，插杆高度与发际相平；选一上斜凳，采用坐姿，并将凳背调整到80～90度的位置，以防止身体前倾。整个动作采用窄握距并与杠铃颈前推举的后半程相仿，注意保持肘尖朝外。
2、练习肱三头肌内头：俯身哑铃臂屈伸，中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，弯腰上半身向前伸，同时保持背部挺直，直到躯干接近与地面平行，确保抬起头。负重一边的上臂应紧贴躯干并使其与地面平行，前臂指向地面。这是动作的起始位置。保持上臂固定，使用肱三头肌举起重物并呼气，伸展手臂，使得前臂与地面平行。
3、练习肱三头肌长头：仰卧臂屈伸，动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复。
扩展资料
俯身哑铃臂屈伸的具体操作步骤如下：
1、双腿分开与肩同宽。
2、把一侧腿微曲，支撑于凳子上。
3、把同侧的手臂支撑于凳子上。
4、另一只手握住哑铃，与地面垂直。
5、手臂慢慢向上曲起，达到顶峰自然停顿3秒钟，反复动作就完成了。
小韩在追星
器械增肌专业人士回答，窄距卧推练肱三头肌为什么三角肌前束位置酸疼？
谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。 我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。
一、高训练量 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
二、超级组训练法则 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。 1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。 2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。 3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。 4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。
三、每组都练到力竭 每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。
四、采用较低的次数 只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。
五、经常打乱训练次序 假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。 通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。
六、舷二头肌和肱三头肌一起练 除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。
七、哑铃弯举 哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。 哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。
八、斜板弯举 确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。 斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
九、杠铃弯举 前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。 我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。 十、保持对重量的控制 为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。 在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感党不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。 很多健美运动员怕别人看见他采用的训练重量太轻，请不要忘了、我们不是在为别人练，而是在为自己练。
小韩在追星
怎样避免练到肱三头肌
窄距杠铃卧推属于平板杠铃卧推的一个变式，它将侧重点转移到了肱三头肌上，是刺激三头最好的动作之一。
研究人员比较了过头推举、不同角度（上斜、平板、下斜）杠铃卧推宽握和窄握的肌肉活性。受试者会用80%1RM的重量做这些动作，结果发现肱三头肌在杠铃平板卧推中活性最高，窄握又比宽握的活性高25%。
需要注意的是，这里的窄距指的是握距与肩同宽，而不是大多数人想象得那么窄。
因此，当你做窄距卧推时，确保不要握得太窄了，否则影响推起的重量，发力也比较别扭。
注意做的时候肘关节夹紧，杠铃落点在下胸的位置，然后往后上方推，轨迹是一条曲线，而不是直线。
三角肌前束位置酸疼是由于发力时的过多参与造成的。需要注意的几点是：肘关节贴近身体而不要外展；控制杠铃由下胸向斜上方推起至眼前位置；杠铃到达顶点时，肘关节不要锁死。