“I have no time”（我没时间）这句话，几乎成了现代人最常挂在嘴边的口头禅。但你有没有想过，这句话背后到底是真实的困境，还是逃避责任的托词？
李婷是一名互联网公司的产品经理，每天早上7点起床，通勤1小时，到公司后立刻被会议、邮件和紧急需求包围。她曾连续三天加班到晚上10点，却连给孩子读睡前故事的时间都没有。当朋友约她周末聚餐时，她脱口而出：“I have no time。”这不是推辞，而是真实的时间赤字。
大三学生张浩每天刷3小时短视频，却抱怨没时间复习期末考试。他手机里装了5个学习APP，但打开次数加起来不到10次。他一边说“I have no time”，一边在游戏里打了8小时排位赛。这种“看起来很忙”的状态，其实是时间管理失效的表现。
插画师林悦在家办公，理论上可以自由安排时间。但实际上，客户随时发消息、改稿要求无休止，让她陷入“永远在线”的焦虑中。有一次她发烧到39度，还在凌晨2点修改第三版草图，只因怕失去这个月唯一的收入来源。她说“I have no time”时，声音里带着疲惫和无奈。
首先，区分“真没时间”和“没优先级”。记录一周时间使用情况，你会发现很多碎片时间被无意识浪费。其次，学会说“不”——不是所有请求都值得你牺牲自己的节奏。最后，设定“不可侵犯时间块”，比如每天留出30分钟专注阅读或陪伴家人，雷打不动。
“I have no time”不该成为生活的默认答案。当我们重新掌控时间，这句话或许会变成：“I choose how to spend my time.”