什么是iPhone护眼模式？ iPhone的“护眼模式”通常指的是夜览（Night Shift）功能，它通过减少屏幕发出的蓝光，使显示色调更偏暖色，从而减轻长时间使用手机对眼睛造成的疲劳。该功能最早在iOS 9.3中引入，如今已成为许多用户夜间使用iPhone的标配。 为何需要开启护眼模式？ 现代人平均每天使用手机超过5小时，尤其在晚上关灯后刷手机的情况十分普遍。蓝光会抑制褪黑激素分泌，影响睡眠质量。有用户反馈，在连续熬夜追剧后出现眼干、视力模糊等症状，而开启夜览后明显感觉眼睛更舒适。 例如，北京一位程序员小李分享：自从在设置中将夜览设定为“日落到日出”自动开启后，不仅入睡更快，第二天上班时眼睛也不再那么容易干涩。 如何正确设置iPhone护眼模式？ 手动开启方式：进入“设置 > 显示与亮度 > 夜览”，可立即启用或安排定时。 自定义色温：在夜览设置中，用户可滑动调节“色温”滑块，从轻微暖色到明显橙黄，根据个人舒适度调整。 配合深色模式效果更佳：iOS的深色模式能进一步降低屏幕整体亮度和对比度，与夜览叠加使用，对夜间护眼更有帮助。 常见误区澄清 很多人误以为“护眼模式=完全防蓝光”，其实不然。夜览仅减少部分蓝光，并不能完全消除。若长时间盯着屏幕，仍需注意用眼间隔，比如遵循“20-20-20”法则——每20分钟看20英尺（约6米）外物体20秒。 此外，有眼科医生指出，护眼模式虽有助于缓解视觉疲劳，但不能替代良好的用眼习惯和充足睡眠。对于青少年或已有视力问题的人群，更应控制屏幕使用时间。 结语 iPhone的护眼模式是一项实用且易用的功能，合理利用能有效减轻夜间用眼负担。但记住，技术只是辅助，真正的“护眼”还需从生活习惯入手。