在快节奏的现代社会中，很多人追求速成和即时反馈，但真正带来长期改变的，往往是那些坚持做某件事的人。无论是学习、健身还是创业，“persist in doing sth”（坚持做某事）都是通往成功的关键。
小李是一名普通上班族，大学毕业后英语几乎荒废。但他每天坚持背10个单词、听15分钟英文播客，三年如一日。起初进步缓慢，甚至一度想放弃，但他设定了“每日打卡”的小目标，并加入线上学习社群互相监督。如今，他不仅通过了雅思7分，还成功跳槽到一家外企。这个过程没有捷径，只有持续行动带来的复利效应。
很多人误以为21天就能养成一个习惯，但伦敦大学的研究表明，平均需要66天才能让一个行为变成自动化的习惯，有些复杂任务甚至需要更久。关键不在于时间长短，而在于是否持续重复且不轻易中断。哪怕某天状态不佳，只要完成最小行动（比如只读一页书），也能维持“坚持”的连续性。
心理学中的“小赢理论”（Small Wins Theory）指出，每一次微小的坚持都会增强自我效能感。例如，一位跑者最初只能跑800米，但他坚持每周三次训练，每次只比上次多跑50米。半年后，他完成了人生第一个半程马拉松。这种由内而外的成就感，远比外部奖励更能驱动长期坚持。
首先，明确动机——你为什么要做这件事？其次，拆解目标，把大任务变成每天可执行的小步骤；最后，建立反馈机制，比如写日记记录进展或与朋友分享成果。记住，坚持不是咬牙硬撑，而是把行动融入生活节奏，让它变得自然、可持续。
真正的改变，从来不是一蹴而就，而是日复一日的“persist in doing sth”。