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健身除了跑步还有什么更好的方式？

Burpee 是一种在 CROSSFIT 、力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作，Burpee 的整个运动过程由如下四个步骤组成，以站姿开始：

1、蹲下，形成深蹲的姿势，同时将双手放在身前的地板上；

2、将腿向后伸展，同时做出俯卧撑低位的动作；

3、立即将腿收回，恢复深蹲姿势，同时胳膊发力撑起身躯；

4、将双手抬过头顶，并从深蹲姿势起跳，以达到尽可能的高度（您可以同时尝试在最高点双手在头顶击掌）。

我16岁，100斤我想瘦到80斤到90斤左右，我每天需要做些什么呢？

HIIT，相信大家已经非常了解了。不同于跑步的是，HIIT会在短时间内造成非常大的能量消耗。并且，由于其能引起EPOC，会在训练后的1-2日内增大你的新陈代谢。其实最简单的HIIT的训练方式是冲刺跑和慢跑的交替。比如说，20秒的冲刺跑，之后慢跑1分钟。但是现在有了更多的HIIT方式，通过Burpees，箭步跳，冲拳等需要调动大量肌肉的动作来实现.。

叫有氧运动，什么叫无氧运动，俯卧撑和立卧撑是属于

就多运动就好了，不用纠结什么运动，跑步篮球爬山自行车，什么都行。

16岁还在长身体（男生长个，女生长胸），节食会影响发育。

可以做一些上肢的力量练习，俯卧撑（女生做柜子俯卧撑）就好，另外没时间的话每天两组burpees，5分钟时间足够把自己虐死，做法自己网上看。

最后就是千万不要做负重的下肢力量练习。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。、

俯卧撑和立卧撑是无氧运动。

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