lw/女生小腿拉伸运动图解
刘耀文的大沙雕
钟意阿满
如何瘦小腿肚子运动图解
经常听到很多女生抱怨说，最近一阵子在勤奋地跑步，体重是有所减轻，但是小腿粗了。出现这样的情况不外乎下面两种原因，
跑完步后的小腿拉伸工作没有到位，肌肉没有得到充分的放松，于是就会浮肿。
由于走路、跑步姿势的不对，导致小腿肌肉长期发力，平时又不经常的做拉伸运动，久而久之肌肉就会呈块状。
运动后、睡前对小腿进行拉伸，能够缓减肌肉紧张，将块状的肌肉纤维拉直、拉顺，小腿自然就会纤细修长许多。
下面我为大家准备了5个小腿拉伸的动作，每次跑步后或者睡前都可以挑2到3个进行拉伸。图片中红线标出的是正确的受力部位，感受到这个部位有拉伸感，说明动作是做到位的。
一、
类似于推墙的动作，前面一条腿起一个支撑的动作，不用发力。后腿的全脚掌贴合地面，感受小腿拉伸。
二、
半个脚掌抵在墙面，身体尽量向墙面贴，感受小腿拉伸。
三、
面朝下拱起身体，半个脚掌抵在地面，另一只脚架在上面。
四、
找到台阶或小板凳，半个脚掌在台阶上，身体下压，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶着墙或把手。
五、
找到弹力绳或毛巾，用力拉脚面，感受小腿的拉伸。
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哪些简单的拉伸动作可以有助于瘦腿呢？
瘦小腿方法：
动作1：重塑小腿线条
1).平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直；
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次；
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次；
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。
动作2：伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立；
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒；
3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次；
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。
动作3：紧实小腿线条
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒；
2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次；
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁。
动作4：收紧粗壮小腿
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本；
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。
动作5：拉松小腿肌肉
1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉；
2).交换双脚，重复动作10次。
大圣杰锅是
跳绳完之后小腿做怎样的拉伸运动
虽然广东已经33度，顶着太阳走在路上都感觉自己快要蒸熟了。但是即使天气再热，我也坚守者长裙长裤，打死也不露腿。
毕竟街上都是细长直的美腿，再低头看看自己的小粗腿，对比真的太强烈了。
不知道大家有没有我这样的烦恼，减肥减了这么多年，曾经也瘦过十几斤，但唯独这双腿还是坚强地粗着。
不管做什么运动，粗壮的小腿肌肉就是都很难瘦下来。如果稍微不注意拉伸按摩，还会让腿越来越粗。
所以我家别的不多，最多就是各种拉伸按摩的“瘦腿神器”。它们大都价格不贵，不占位置、使用门槛不高，但是不一小心就很容易闲置。
今天一起来看看为了拉伸瘦腿，我到底踩了哪些坑：
01
拉伸踏板
目前身价：29 RMB
不推荐指数：★★★★
运动完之后一定要拉伸，这个应该不用多说了吧？但我总觉得随便拉两下，不够到位。
我有一天逛淘宝就看到这个拉伸踏板，只要站上去就可以拉伸了，给我一种每天抽出几分钟站一下，小腿的肌肉就能消的幻觉。
虽然这个拉筋板一共有7个档，可以手动调节，但其实能用到的就只有1-2个档位。对于我来说，前2个档太容易，基本没有感觉。
我平常直接用3—4档，比较有拉伸感和挑战感。到了后面5、6、7档角度过于刁钻，难度太大，我一分钟都站不了。
它看起来有很多拉伸用法，但用起来你就会发现它只能拉伸小腿后面的肌肉。
小腿的侧面基本拉伸不了，大腿的部分也基本没有什么感觉，还不如我自己跟着教程拉伸放松，所以买回来用了两次，我就把它闲置了。
前段时间，我发现把它用来当电脑支架刚刚好，高度合适，支架稳固。如果你也买了它，不妨把它擦一擦，废物再利用。
02
日本压力袜
目前身价：106RMB
不推荐指数：★★★★
之前我去日本旅游，发现药妆店里有各种类型的压力袜，而且很多樱花妹都在买。
当时的店员跟我介绍，很多日本女生每天晚上都会穿这种睡眠压力袜，不用动手按摩，睡觉的时候穿在腿上，第二天醒来就能看到消肿瘦腿的效果。
躺着就瘦腿，真有这种好事？我二话不说就买了两双试试。
我当天就迫不及待地用上了，结果发现它鸡肋到不行。首先因为是压力袜它非常紧，我光是套上去就花了20多分钟，折腾得满头是汗。
我挑的这款日本压力瘦腿袜，有提臀款和长筒袜两种款式，但我实在不建议大家买提臀的，实在太紧了，又难穿又难脱。
它这么难穿，据说是因为有压力构造，而且在不同部位采用不同压力值，可以自下而上收缩腿部肌肉，听上去很厉害，实际并没有效果。
因为它实在太紧了，穿时间久了，我总感觉会腿涨涨的，血液不畅。
而且因为它很贴服，夏天穿就算是在空调房，也感觉到闷热。
既紧又热，再加上我本身皮肤就比较敏感，惹得我总忍不住去挠。我睡到半夜实在是熬不住了，把它脱了才能睡个安稳觉。
*卖家展示它的弹力有多好，然后我只看得出它很紧。
最重要的是，它的瘦腿功效是微乎及微，短时间穿着可以起到一定的消除水肿的作用，但想要它治标又治本地瘦腿，想要调整腿部肌肉线条真的是异想天开。
虽然它有点“智商税”的感觉，但我却很少听到有人吐槽它，大概是可能大家都没能坚持用下去吧……
03
迪卡侬按摩滚轮
目前身价：14.9 RMB
不推荐指数：★★
《乘风破浪的姐姐》里黄晓明送了一大堆东西给姐姐们，其中就有按摩滚轮。
这个14.9元的按摩滚轮，大概是我get到最便宜的明星同款了吧。
虽然它很便宜，看起来很方便的样子，但它用起来不尽如人意。我家里的都已经被我闲置，不知道被丢到哪个角落里去了。
首先它的握柄特滑，也没有什么防滑的设计。当你运动完满手是汗，想要用力地按摩，就会感觉它很滑抓不住。
而且当使劲向下压的时候，你感觉到滚轮会向左或者向右跑，按摩的效果大打折扣，尤其是用在大腿这些肉比较厚的地方，感觉并没有按摩到位，只是隔靴搔痒。
平时用来滚滚手臂、肩膀和脖子，这种皮脂不厚的部位还是挺不错的，聊胜无于嘛。
04
狼牙棒泡沫轴
目前身价：33 RMB
不推荐指数：★★
最实用的拉伸工具，其实是最传统的泡沫轴。
平常运动后，我都会用它来做拉伸和放松，按摩的方式很简单，哪里肌肉感觉到酸胀了，就拿泡沫轴滚哪里。
经常做办公室，长期保持一个姿势的人，用它滚放松肌肉也很不错。
当你滚的时候就会发现虽然没运动，大腿、小腿也非常酸痛，其实是因为坐得久，腿部的筋肉筋膜会非常紧张，只不过平常没留意而已。
*张钧甯是个跑步爱好者，每次跑步健身后她都会非常注重用泡沫轴放松拉伸。
虽然它真的很万能，但一定要好好选，一定要量力而为。
市面上有各式各样的泡沫轴，有的看起来平整光滑，有的看起来凹凸不平的，使用感受也是不一样的。
如果是在家里做瑜伽或者有氧的，选表面光滑的。如果是跳健身操，选择有平面和凸点结合的混合型就足够了。
而我就是太高估了自己，一上来就挑战了最高难度狼牙棒，每一次用都是鬼哭狼嚎，滚得腿上都是淤青，仿佛被家暴。
最后我实在是受不了换了混合型，所以大家记得吸取教训，千万不要步我后尘！
今天关于拉伸瘦腿工具的吐槽到这里了。
虽然这些年我一直踩雷，但依然越挫越勇，总希望每天都能多运动，练出好身体，练出一双筷子腿。
这次回顾才发现，这些年我为了瘦身，为了运动买的东西，最终落灰闲置的还真不少。（除了上面这些其实还有很多，如果大家想看可以其他鸡肋的健身运动用品，可以在评论里扣1）
为了瘦腿瘦身，大家还买过什么让人印象深刻的踩雷单品？有没有难用得让你不吐不快，或者是买回家就没用几次的就闲置的？在评论区聊聊吧，大家互勉。
小韩在追星
跳绳完之后小腿拉伸的方法如下：
需要准备的材料包括有：
一、一条腿伸直，脚尖着地，用于支撑身体， 另一条腿屈于体前放松。
二、俯身向前，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力。
三、可以用手指将脚尖往身体方向拉扯，加大拉伸的力度。
四、感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10秒，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
五、也可以站在阶梯上
六、将一只脚的脚后跟悬空，向下用力，即可拉伸小腿肌肉。
参考资料来源：百度百科_拉伸运动。