什么是共依存关系

共依存，英文称为codependency，是一种不健康的人际关系模式，通常表现为一方过度关注、照顾或牺牲自己来满足另一方的需求，甚至到了忽略自身情感和界限的地步。这种关系常见于亲密伴侣、亲子、朋友甚至同事之间。

1. 无法说“不”：比如小林每天下班后还要帮酗酒的男友清理呕吐物、代他请假，即使自己已经疲惫不堪，也不敢表达不满。她害怕一旦拒绝，对方会离开她。
2. 自我价值依赖他人认可：张女士在婚姻中总是讨好丈夫，认为“只有我做得够好，他才会爱我”。她放弃了自己的兴趣爱好，甚至连穿衣风格都按丈夫喜好调整。
3. 情绪被对方行为绑架：大学生小王的母亲每天打十几个电话查岗，一旦小王没接，母亲就哭诉“你不孝顺”。久而久之，小王不敢参加同学聚会，生怕引发母亲的情绪崩溃。

心理学研究发现，共依存往往源于童年经历。比如在功能失调的家庭中长大——父母一方有成瘾问题、情绪不稳定或长期缺席，孩子为了维持家庭“正常运转”，被迫过早承担照顾者角色。这种模式延续到成年后，就容易在亲密关系中重复。

首先，意识到问题存在是关键一步。很多人误以为“牺牲=爱”，其实真正的爱包含尊重彼此的边界。其次，可以尝试写情绪日记，记录自己在关系中的感受与需求；第三，寻求专业心理咨询，学习建立健康的依附模式。记住：照顾好自己，不是自私，而是关系可持续的基础。