共依存（Co-dependence）专题

共依存（Co-dependence）是一种不健康的人际互动模式，通常表现为过度关注他人需求而忽视自我价值与边界。这种关系常见于亲密伴侣、亲子或朋友之间，可能导致情绪耗竭、低自尊甚至心理疾病。

共依存的常见表现

• 难以说“不”，总是优先满足他人
• 自我价值感依赖于被需要或被认可
• 害怕被抛弃，即使关系有害也难以离开
• 试图控制对方行为以获得安全感
• 忽略自身情绪和需求

可能的成因

共依存往往源于童年经历，如在功能失调的家庭中成长、情感忽视、或承担了照顾者的角色。这些早期经验会内化为一种“只有付出才有价值”的信念。

如何疗愈共依存？

疗愈共依存的关键在于重建自我认同与健康边界：

1. 觉察模式：识别自己在关系中的自动化反应。
2. 练习说“不”：从小事开始设立界限。
3. 关注自我需求：每天留出时间照顾自己的情绪与身体。
4. 寻求专业支持：心理咨询可提供安全空间探索深层模式。

健康的爱是彼此支持，而非相互捆绑。走出共依存，是走向真正亲密的第一步。