共依存关系（Codependency）专题

什么是共依存关系？

共依存（Codependency）是一种不健康的人际互动模式，通常表现为过度关注他人需求而忽视自我，常伴随低自尊、控制欲、牺牲感和难以设立边界等特征。它最初用于描述酗酒者家属的行为，现已扩展至各类亲密关系中。

常见表现

• 总是优先满足他人，忽略自己的感受和需求
• 害怕被抛弃，因此不断讨好或迁就对方
• 将自我价值建立在他人的认可上
• 难以说“不”，即使感到不舒服
• 试图“拯救”或控制他人以获得安全感

可能的成因

共依存往往源于童年经历，如成长于功能失调的家庭（例如有成瘾、情绪忽视或过度控制的父母）。个体在早期学会通过照顾他人来换取爱与安全，这种模式延续到成年关系中。

如何应对与疗愈？

疗愈共依存需要自我觉察、设立边界和重建自我价值。建议：

• 学习识别自己的情绪与需求
• 练习说“不”，尊重自己的界限
• 寻求心理咨询或加入支持团体（如CoDA）
• 培养独立的兴趣与社交圈
• 阅读相关书籍，如《共依存不再》（Codependent No More）

结语

健康的爱是相互尊重、彼此支持，而非牺牲自我。走出共依存，不是冷漠，而是学会先爱自己，再以完整的人格去爱他人。