为什么需要健康增重？
体重过轻可能带来免疫力下降、精力不足、月经紊乱等问题。通过科学方法增加体重，不仅能改善体型，还能提升整体健康水平。
健康增重的三大原则
- 热量盈余：摄入热量 > 消耗热量，是增重的基础。
- 优质营养：优先选择高蛋白、复合碳水、健康脂肪的食物。
- 力量训练：配合抗阻训练，将多余热量转化为肌肉而非脂肪。
推荐饮食方案
每日可增加2–3次加餐，例如：
- 坚果 + 酸奶
- 全麦面包 + 花生酱
- 牛奶燕麦粥
- 鸡蛋 + 牛油果三明治
避免依赖高糖高脂垃圾食品，以免引发代谢问题。
锻炼建议
每周进行3–4次力量训练，重点锻炼大肌群（如深蹲、卧推、硬拉）。有氧运动适度即可，避免过度消耗热量。
生活习惯调整
- 保证7–9小时高质量睡眠
- 规律进餐，不跳过早餐
- 记录每日饮食与体重变化
- 保持良好心态，增重是循序渐进的过程