为什么需要科学减重？
快速节食或极端运动可能带来短期效果，但往往难以持久，甚至损害健康。科学减重强调可持续的生活方式改变，包括合理饮食、规律运动与良好心态。
健康减重的三大支柱
- 均衡饮食：控制总热量摄入，增加蔬菜、优质蛋白和全谷物比例，减少高糖高脂食品。
- 规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合力量训练提升基础代谢。
- 心理调节：设定合理目标，避免完美主义，记录进展，保持积极心态。
实用小贴士
✅ 每天喝足水（约1.5–2升）有助于控制食欲。
✅ 睡眠不足会扰乱激素平衡，增加饥饿感，建议每晚睡7–8小时。
✅ 不要跳过早餐，它能帮助稳定全天血糖水平。
坚持就是胜利
减重不是一蹴而就的过程，而是生活方式的长期优化。每一次健康的选择，都是向更好自己迈出的一步。